Диета для похудения живота

Многие привыкли думать, что диета для похудения живота подразумевает значительные ограничения в еде и обязательное наличие постоянного чувства голода. Это не совсем так: в словаре под этим термином понимается не что иное, как совокупность правил употребления пищи. А уже, исходя из этого определения, можно сказать, что диеты бывают рациональные, лечебные и нерациональные диеты для похудения живота (низкоуглеводные, низкобелковые, низкожировые). Последние, к сожалению, пользуются на данный момент бешеной популярностью. Связано это с тем, что такие диеты для живота дают хотя и кратковременный, но все же быстрый результат. Их огромное множество, и названий – тысячи, но всех объединяет одно – нанесение вреда вашему здоровью.

«Вредные» диеты для похудения живота

В основе таких диет для похудения живота лежит полное или частичное исключение потребления одного из основных органических веществ: углеводов, жиров или белков. Чтобы понять насколько пагубным является такой неполноценный рацион питания, давайте рассмотрим, какую роль играют эти микроэлементы в нашем организме.

Углеводы считаются, пожалуй, самыми «ненавистными» органическими соединениями среди сторонников быстрого похудения. И действительно, избыток углеводов в рационе приводит к накоплению жира в организме. Как и почему это происходит? Углеводы являются главным источником энергии. Природа позаботилась о том, чтобы организм мог бесперебойно получать эту подзарядку: не расходованные углеводы откладываются в печени, трансформируясь в гликоген. А если там места уже нет – все излишки уходят в жировые клетки. Поэтому диетологи категорически не рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые простыми углеводами: сладости, изделия из муки высшего сорта. Их отличие от сложных углеводов (зерновые каши, картофель) заключается в высоком гликемическом индексе и простой структуре, благодаря чему они очень быстро усваиваются в организме, практически не расходуясь, направляются прямиком в печень, а потом и на животик. Но вот умеренное потребление сложных углеводов просто необходимо для поддержания здоровья и сил худеющего тела.

Белки – это, по сути, кирпичики, из которых наш организм строиться. Благодаря им, например, растут мышцы, регенерируется кожа. При недостатке белка начинает уходить не жир, а мышечная масса. При этом страдают все органы, так как замедляется их обновление на клеточном уровне.

Поступающие в умеренном количестве жиры, как ни парадоксально, не являются главными виновниками излишнего веса. Они также как и углеводы – необходимый источник энергии. Кроме того их поступление в организм является главным условием для усвоения жирорастворимых витаминов. Жиры также отвечают за построение и правильное функционирование нервных клеток.

Помимо прочего, в случае недостатка углеводов, белков или жиров нарушаются обменные процессы. Это приводит к тому, что в определенный момент вес перестает снижаться. Обмен веществ настолько замедляется, что при возврате к обычному режиму питания, организм начнет накапливать жир в два раза быстрее, что зачастую приводит к еще большему весу, чем тот, что был до начала бессмысленной диеты. Как итог: человек имеет подпорченное здоровье и вновь вернувшиеся килограммы.

Полезное питание, меню для похудения живота

Для тех, кто готов худеть в животе постепенно, теряя в весе за месяц не более 2-3% чистого жира от общей массы, достаточно не искать специальные диеты для похудения живота, а просто перейти на правильное питание. Именно при таком темпе потери надоевших килограмм, организм плавно перестраивается в новый режим, что является залогом стабильного результата в будущем. Что же подразумевает под собой правильное питание для похудения живота в частности и всего организма в целом? Вот основные принципы:

1. Сокращение получаемых калорий происходит не за счет снижения объема порций, а за счет подбора продуктов с более низким содержанием килокалорий;
2. Необходимо питаться через каждых 2-3 часа, чтобы избегать чувства голода и постепенно ускорять обмен веществ (при соблюдении этого пункта порции, как правило, автоматически становятся меньше по причине отсутствия голода);
3. Исключите из рациона то, что только вредит вам: полуфабрикаты, копчености, сладости (можно только фрукты и мед);
4. Продукты предпочтительнее готовить на пару, варить их или тушить, в крайнем случае – запекать;

Для эффективного и постоянного снижения веса и похудения живота рекомендуется правильно организовать очередность потребления продуктов в зависимости от их вида в течение дня.

• Продукты, богатые сложными углеводами (простые углеводы даже не рассматриваются), употребляйте в первой половине дня, на завтрак. Это зарядит вас энергией на весь день. Идеальным вариантом является любой вид крупяной каши, сваренной на воде, по желанию можно добавить сухофрукты.
• Продукты с преобладанием в своем составе жиров можно употреблять как на завтрак, так и на обед. Особо полезные жиры содержаться в рыбе, которую можно кушать с овощным салатом, например.
• Белковые продукты употребляются в течение всего дня, и особенно в вечернее время. Прекрасным ужином для вас станет обезжиренный творог с чаем без сахара. Также богата белками куриная грудка, приготовленная без кожи. Получая эти продукты за 2-3 часа до сна, организм не только не запасает жир, но и расходует энергию на расщепление сложного белка.
• В перерывах между основными приемами пищи обязательно делайте перекусы. Для этого прекрасно подойдут яблоки, сырые орешки, сухофрукты, тот же творог. Только помните, что фрукты и орешки – это тоже углеводы, поэтому не злоупотребляйте ими во второй половине дня, а еще лучше – перекусывайте ими только в дообеденное время.

Помните, похудеть в какой-то конкретной части тела, а в данном случае в животе, возможно только при активном физическом воздействии на эту область, а диеты зачастую неэффективны и опасны для здоровья. Поэтому если вы хотите похудеть большей степенью в районе живота, то получше узнайте о возможных способах внешнего воздействия на жировые отложения вашего животика. Для особо ленивых можно порекомендовать делать обертывания, массажи. Большую пользу принесут активные физические нагрузки, направленные на проработку именно этой области. Главное – не отчаивайтесь, не впадайте в крайности и не придерживайтесь экстремальных диет для похудения живота, которые если и способны дать результат, то на короткий срок. Подбирайте тот способ, который подойдет именно вам. Останется только запастись терпением и настойчиво двигаться вперед к намеченной цели – стройному животику.