В народе шутят: чем шире талия у жены, тем длиннее рабочий день у мужа. А ведь в этой шутке заложен один из принципов счастливого замужества. Во все времена мужчины ценили в женщине наличие талии. И речь идет не о стандартных модельных 60-ти сантиметрах, а о пропорциональном соотношении талии к бюсту и бедрам. Чтобы быть привлекательными в глазах сильной половины земного шара не обязательно иметь плоский живот, который, кстати, нравиться далеко не всем. Гораздо важнее просто иметь подтянутую кожу и хороший мышечный корсет, а пару сантиметров жира между ними, напротив, придадут талии женственность и изящность. Избавиться от лишних объемов и складок поможет соблюдение правильного питания, а для подтяжки кожи можно испробовать различные виды массажа и обертываний. Что касается тренировки мышц живота, то здесь не все так однозначно. При неграмотном подходе к этому вопросу вместо ожидаемого похудения можно, наоборот, накачать лишние сантиметры. Почему это происходит, и как этого избежать? Давайте рассмотрим эффективные упражнения для похудения живота и разберемся, почему очень часто тренировки приводят к обратному эффекту.
Виды физических упражнений
Ответить на эти вопросы можно, лишь поняв разницу между тем или иным упражнением. Для этого следует разобраться в том, какие физические нагрузки вообще бывают. Специалисты классифицируют их на три группы:
- Кардио упражнения характеризуются наличием постоянно учащенного пульса во время их выполнения. Такие тренировки называются аэробными. Они увеличивают выносливость и способствуют снижению массы тела.
- Силовые упражнения рекомендуются для увеличения мышечной массы, при этом мышцы становятся сильнее. Тренировки с такими упражнениями являются анаэробными.
- Упражнения на растяжку мышц выполняются не только для повышения гибкости тела, но и для препятствования излишнему росту тренируемых мышц.
Понимание того, как то или иное упражнение действует на мышечную массу, позволяет подбирать и корректировать физические нагрузки в зависимости от желаемых результатов. Это не значит, что тем, кто хочет уменьшить талию, следует исключить из комплекса силовые упражнения. Здесь важно правильно распределить нагрузки: если в приоритете – похудение, то основной упор делать на кардио упражнения, а анаэробные тренировки проводить в меру и обязательно завершать их растяжкой тренируемых мышц.
Аэробная тренировка для похудения живота
Кардионагрузки помогают не только в борьбе с лишним весом, но и способствуют укреплению иммунитета и повышению жизненного тонуса организма в целом. К ним относятся и интенсивная ходьба, и прыжки, и бег, т.е. все то, что тренирует сердечную мышцу, увеличивая число ее сокращений. Однако такие тренировки имеют противопоказания, в их числе: гипертония, перенесение инфаркта, инсульта, нахождение в ранней послеоперационной стадии, восстановление после недавних переломов. Для тех, кто имеет варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение 1 и 2 стадии, разрешаются умеренные нагрузки и такие упражнения для похудения живота, как ходьба или занятия на велотренажере. Для людей, страдающих большей степенью ожирения, рекомендуется предварительное снижение веса с помощью корректировки режима и состава питания.
Для кого-то вышеперечисленные виды кардионагрузок могут казаться скучными и однообразными. В этом случае можно попробовать такое направление как, например, степ-аэробика – это что-то вроде танца возле специальной платформы и на ней. Для домашних занятий подойдет любая подставка для ног. Существует много подобных направлений, но всех их объединяет одно: активное выполнение упражнений.
Тренировки следует проводить в среднем около получаса не менее трех раз в неделю.
Анаэробные тренировки
Умеренные силовые нагрузки также необходимы при похудении в области живота. Они формируют сильный мышечный каркас и прорисовывают красивые рельефные линии. Однако не стоит забывать об умеренности во время выполнения упражнений для похудения живота и обязательной растяжке мышц после. Вот несколько эффективных упражнений с мячом на каждый день для похудения живота:
- Исходное положение: вертикальное положение тела, ноги на ширине плеч, руки подняты, прижаты к ушам и удерживают мяч. На счет раз поднимается левая нога, к ней тянутся руки вместе с верхней частью туловища, на счет два – в исходное положение. Выполняется 12 повторений на каждую ногу;
- Исходное положение: лежа на спине, под лопатками располагается мяч, ноги согнуты, руки соединены на затылке. Сделать 16 простых скручиваний. Далее к скручиваниям добавить попеременные подъемы ног. Сделать по 8 подъемов на каждую ногу. Далее к скручиваниям и подъемам ног добавить руки: к правой ноге тянуть левую руку, к левой ноге – правую руку. Сделать по 8 раз на каждую руку;
- Оставаясь в исходном положении, вытянуть руки вперед и соединить кисти в «замок». Поднять сначала правую, а потом левую ногу, выполнять скручивания в стороны и тянуться руками к бедру. Сделать по 16 скручивания на каждую ногу.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки с мячом вытянуты вверх. На счет раз ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, руки тянутся к носкам и перекладывают мяч между ними, на два – в исходное положение, на счет три – ноги поднимаются, руки тянутся к носкам и берут мяч, на счет четыре – в исходное положение. Сделать 8 таких скручиваний.
- Повторяется упражнение из п.4, только ноги при поднятии разводятся, а руки с мячом заводятся за ноги. Сделать 10 таких скручиваний;
- Исходное положение: упор, лежа на носках и вытянутых руках, таз приподнят. На счет раз – левая нога отводится в сторону, на два – в исходное положение, на счет три – левая рука поднимается вверх перпендикулярно полу, туловище и левая нога разворачиваются, таз опускается, на счет четыре – в исходное положение. Повторить с правой ногой. Сделать по 8 повторов для каждой ноги.
- Повторяется предыдущее упражнение из п.6, только опорная рука согнута в локте, и опирается на локоть, при поднятии вверх – рука выпрямляется. Сделать по 8 повторов для каждой ноги.
После выполнения упражнений следует хорошенько потянуть разогретые мышцы, для этого можно поделать глубокие наклоны с противоположно вытянутой рукой, и вытянуться стрункой, лежа на спине.
Обруч хула-хуп для похудения живота
Вышеописанные рекомендации подойдут для тех, кто не прочь вместе с животиком убрать и лишние объемы на бедрах. А что делать тем, у кого фигура от природы сложена по типу «яблоко», когда запасы жира в основном локализуются в области талии. Здесь настоящим спасением является рельефный обруч хула-хуп для похудения живота. Он подбирается в индивидуальном порядке, так как имеет разные веса в диапазоне от 1 до 2,5 кг. Благодаря разборной конструкции обруч можно собрать в наиболее удобном диаметре. В погоне за скорейшим результатом не стоит приобретать сразу самый тяжелый обруч, т.к. без наличия необходимой подготовки его применение может даже навредить.
Занятия с хула-хупом для похудения живота проводятся ежедневно по 10 минут. Обруч крутится на талии поочередно в разные стороны, т.е. 5 минут влево, 5 минут вправо. Первые занятия следует начинать с 20 прокруток в каждом направлении, постепенно увеличивая время кручения хула-хупа до 10 минут. Плавное привыкание к нагрузкам поможет избежать обильного появления синяков в области талии. Кроме того, сам процесс кручения обруча поначалу бывает очень болезненным, и малое число прокруток будет способствовать более легкой адаптации.
Эффективность использования хула-хупа для живота связана с массажным эффектом, создаваемым специальными шариками, расположенными на внутренней поверхности обруча. Активный массаж проблемных зон улучшает работу лимфатической и кровеносной системы. Ускоряется вывод шлаков из организма, разглаживается целлюлит, и талия приобретает красивые очертания.
Хотите похудеть в животе? Несколько важных советов!
В завершение вышенаписанного следует напомнить, что для достижения желаемого результата любые физические нагрузки, упражнения для похудения живота следует сочетать с правильным сбалансированным питанием, так как от него зависит 50% успеха. Да, аэробные упражнения помогают сжигать большее число килокалорий. Но, как правило, при бесконтрольном потреблении продуктов вместе с возрастанием физической активности также возрастает и количество потребляемой пищи. В этом случае результата придется ждать достаточно долго. Важно понимать разницу между сбалансированным правильным питанием и таким ограничением в еде, как диета. В первом случае главными критериями являются:
- Отсутствие голода;
- Отсутствие в рационе вредных продуктов (копчености, газированные напитки и т.п.);
- Ограниченное потребление «быстрых» углеводов (сладости, мучные изделия);
- Преобладание в вечернем меню белковых продуктов.
Следование этим простым принципам и систематические занятия спортом позволят уже через месяц наслаждаться в зеркале отражением значительно постройневшего животика.
Упражнения для похудения живота — видео
Предлагаем вам видео упражнений для похудения живота, которые вы самостоятельно можете делать в домашних условиях.
Loading ...
