Стройные ножки, тонкая талия – совершенный образ, к которому стремиться любая женщина. Вот только конституция тела у всех разная. Кому-то до идеала рукой подать: питайся правильно, да за кожей ухаживай, чтобы та не обвисла после похудения. А вот для кого-то путь к тонкой талии может быть нелегким и тернистым. Речь идет о тех, кому не повезло иметь «яблочную» фигуру. Такой тип предполагает нарастание жира преимущественно в верхней части туловища. С одной стороны, грудь пышная, а с другой – большой живот. При этом, как правило, ножки и ягодицы очень даже ничего. В таких случаях одним питанием не обойдешься – придется подключать «тяжелую артиллерию». Для тех, кто не в курсе, поясняю – это не что иное, как дополнительные упражнения для боков — физические нагрузки, направленные на проблемные зоны.
Какие необходимы упражнения, чтобы убрать бока
Чтобы понять, какие упражнения для боков необходимы именно вам, давайте рассмотрим принцип воздействия их на жировую ткань. Что происходит с телом во время выполнения тех или иных тренировочных комплексов? А это зависит от того, какого вида упражнения выполняются: аэробные или анаэробные. Первые учащают сердцебиение, соответственно ускоряют все обменные процессы, плюс к этому усиливают прилив крови к верхним слоям кожи. К таким нагрузкам относятся классический бег трусцой, спортивная ходьба, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке и комплекс ритмичных танцевальных движений на месте. Если ваш животик больше напоминает бочонок, то перечисленные упражнения помогут не только уменьшить общий размер одежды, но значительно похудеть в талии. Произойдет это по причине того, что в первую очередь при кардио нагрузках уходит внутренний жир, который располагается вокруг органов. За счет этого животик и сдуется.
Ну а что делать, если все устраивает: и ягодицы что надо, и ножки от ушей, а только вот бока выпирают, и жизни радоваться не дают? Все поправимо! Если жирок расположился в нижней части спины, то поможет массаж, а если ненавистные выпуклости осели по бокам, то поможет комплексный подход.
Анаэробные нагрузки предназначены для улучшения силовых характеристик мышечной массы. Они тоже полезны, так укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку.
Упражнения для похудения боков
Рассмотрим наиболее распространенный вид упражнений для похудения боков – наклоны в стороны. Физические нагрузки такого рода имеют силовую природу, так как направлены на укрепление косых мышц. Однако при ритмичном выполнении такого упражнения прилив крови к данному участку усиливается, что способствует сжиганию жира в этой области. Так как любые анаэробные нагрузки способствуют росту мышечной ткани, следует запомнить простое правило: по окончании выполнения силовых упражнений необходимо обязательно делать растяжку разогретых мышц. Это позволит избежать расширения талии.
Как было сказано выше, значительную помощь в борьбе с боками окажет любое внешнее физическое воздействие на них, т. е. массаж. Этот способ усиливает кровоток непосредственно на проблемных участках, что способствует активному выводу шлаков и токсинов. Большое количество кислорода, поступающего с кровью, ускоряет обменные процессы в самих жировых клетках. Под массажем в данном случае понимается не только механическое воздействие рук. Вариантов много, и каждый может подобрать что-то для себя.
Кому-то могут понравиться водные процедуры: душ «Шарко», подводный массаж. Для кого-то приятным и полезным времяпровождением станет такое упражнение для боков, как кручение хула-хупа. Этот обруч зарекомендовал себя, как эффективный корректор талии. Достаточно крутить его не менее 10 минут в день, и уже через месяц можно заметить реальные результаты. К плюсам такого способа можно отнести возможность заниматься дома и его относительную финансовую доступность, так как те же 10 процедур душа «Шарко» обойдутся вам дороже, чем покупка одного хула-хупа.
Особо смелым и готовым пойти на любые жертвы ради красивой фигуры можно попробовать вакуумный массаж. Он весьма болезненный, но эффективный.
Упражнения, чтобы убрать жир с боков
Вернемся к нашим упражнениям для боков. Какие еще физические нагрузки, кроме классических наклонов, способны уменьшить объемы животика? Вот несколько упражнений, выполнение которых в комплексе с правильным питанием творит чудеса:
- Исходное положение: поза кобры (упор, лежа на руки, тело прогнуто, таз касается пола). На счет раз-два разворачиваем таз вверх и отводим левую ногу назад, как можно дальше, правая нога опорная. На счет три-четыре – в исходное положение. Повторить отводы 20 раз левой ногой, потом 20 раз правой. На последнем повторе при отводе ноги зажать мышцы ягодицы на несколько секунд.
- Исходное положение: стопы подняты и тянутся к ягодицам. На счет раз отводим сомкнутые стопы влево, туловищем также прогибаемся влево, на счет два сделать аналогичный прогиб в правую сторону. Сделать по 20 повторов в каждом направлении.
- Исходное положение: стойка на коленях и ладонях рук. Отвести левую ногу в сторону (опора – на носок) – зафиксировать положение. На счет раз завести левую руку внутрь под правую, на счет два – развернуться корпусом вверх, отведя левую руку назад за спину. Во время выполнения упражнения для боков левая рука находится в полусогнутом состоянии. Повторить 20 раз для левой руки и 20 раз для правой (выпрямив в сторону правую ногу).
- По завершении обязательно выполните растяжку косых мышц живота: сделайте несколько затяжных наклонов в стороны с поднятыми руками.
Упражнения для похудения боков — видео
Представляем вам эффективные упражнения для похудения боков, которые вы можете самостоятельно выполнять в домашних условиях.
Милые женщины, помните, что похудеть в боках в принципе не сложно – сложно заставить себя что-нибудь сделать для этого. Все мы по природе своей немного ленивые, но это не оправдывает наше нежелание трудиться над своей фигурой. Все девочки, девушки, женщины рождены для того, чтобы нести в этот мир красоту. Так давайте стараться поддерживать прелесть наших тел, то изящество, которым так щедро одарила вселенная каждую из нас.
Loading ...
