Как убрать жир с живота?

Наверное, каждый упитанный человек хотя бы раз слышал в свой адрес фразу утешения: «С природой не поспоришь». После таких слов и руки опускаются, и настроение падает, ведь начинает казаться, что действительно ничего нельзя изменить! Стоп! Выше нос – тело то ваше, а значит все возможно, надо только захотеть! А для большего стимула мы расскажем вам о том, как убрать жир с живота, как реально похудеть в самой проблемной зоне.

Убирает ли сода жир с живота?

Для начала развеем один из самых популярных мифов в интернете о чудодейственном свойстве обычной пищевой соды. Что ни сайт, то с пестрой рекламой: «Сода поможет похудеть и убрать жир с живота». Самое ужасное, что многие на это ведутся, забывая о простых законах физиологии. В интернете предлагаются два способа «похудеть» с помощью соды: ванны и прием раствора внутрь. Рассмотрим первый вариант.

Итак, принятие содовых ванн. Сторонники этого способа рекомендуют систематически принимать ванны с добавлением в воду соды и соли. Получается вот такой вот щелочной раствор, в который человек добровольно сам себя погружает. Что происходит? Под воздействием горячей воды с завышенным pH (сода + соль) тело начинает активно потеть и, соответственно, терять жидкость. За первый сеанс из организма может уйти до 2 литров воды, дальнейшие процедуры будут обезвоживать тело, в среднем, на пол-литра за раз. Отсюда и обещанный сброс веса, который, естественно, очень скоро восстановится.

А теперь – о содовых коктейлях. На фоне этого напитка даже принятие ванн кажется детской шалостью. Только подумайте – поить себя тем, чем бабушки в деревнях посуду отбеливают. «Знающие» люди говорят, что она, мол, попадая в организм, не дает жирам всасываться, что в корне не верно. Все, на что способна сода при единичном применении, это снизить кислотность в желудке и успокоить раздраженное горло. При частых приемах раствора замедляется всасывание полезных микроэлементов, могут обостриться имеющиеся заболевания или возникнуть новые.

Нет, сода – это не зло, но она, как и огонь, способна нести человеку пользу только при ее разумном применении в жизни.

Как убрать лишний подкожный жир с живота

А теперь поговорим о более гуманных и действенных способах, чтобы убрать жир с живота. Но перед этим немного фактов из анатомии: рост живота у мужчин и женщин (если исключена беременность, конечно) связан с накоплением сначала подкожного, а после и внутреннего жира. Увидеть, когда последний стал занимать свои позиции, не сложно, для этого иногда достаточно измерить объем талии: верхней границей для женщин считаются 80 см, а для мужчин – 94 см. Но все мы разные, и то, что норма для одного, может быть отклонением для другого. По этой причине можно воспользоваться способом определения наличия внутреннего жира на глаз: если на месте талии вырос «бочонок» (пивной животик) или «спасательный круг» – пора задуматься о своем теле. Врачи предупреждают: большой живот – залог больших проблем со здоровьем. Радует одно – при похудении внутренний жир уходит первым, и происходит это достаточно легко и быстро, но об этом ниже. Сейчас речь пойдет именно о подкожном жире. Именно его мы можем пощупать, оттянув складки на животе. Уходит он с талии только при перевесе количества расходуемых калорий над количеством потребляемых. Это значит, что жир начнет таять, только если мы будем потреблять энергии меньше, чем расходовать. Добиться этого можно 2-мя способами: уменьшением суточного калоража или увеличением объема физических нагрузок. В идеале лучше совмещать оба способа.

Диета и упражнения, чтобы убрать жир с живота

Уменьшение суточного калоража подразумевает снижение количества потребляемых калорий в сутки. Это не значит, что уменьшается объем порций – нет, он остается практически прежним, а снижается только калорийность блюда. Например, жареную картошку с курочкой гриль следует заменить отварной грудкой с рисом или гречкой. Вот основные принципы здорового питания, диета, направленные на похудение живота:

1. Исключить сладкое (кроме натурального меда) и все вредности, на подобии чипсов и колбас;
2. Значительно сократить потребление мучных и хлебобулочных изделий;
3. Продукты, богатые углеводами (зерновые каши, например) употреблять в первой половине дня;
4. В последний прием пищи лучше съедать белковые продукты: творог, отварная куриная грудка без кожи (за 2 часа до сна);
5. Не допускайте появления чувства голода, для этого питайтесь минимум 5-6 раз в день дробными порциями.

При соблюдении этих несложных правил ваш организм начнет постепенно сбрасывать ненавистные килограммы. При плавном похудении полученный результат закрепляется, и ваше тело не станет стремительно набирать утраченные кило при первом же срыве. Связано это с тем, что дробное частое питание ускоряет обмен веществ, и организму проще поддерживать стабильный вес.

Способствуют ускорению всех обменных процессов и умеренные физические упражнения. Они и помогут убрать жир с живота. Особую пользу для тела несут аэробные упражнения. Они эффективно помогают в борьбе за стройность и, кроме того, тренируют сердечную мышцу, поэтому их выполнение называют кардио тренировкой. К самым известным физическим нагрузкам такого вида относят: бег, плавание, спортивную ходьбу, велотренировки, занятия танцами, аэробные упражнения на месте со вспомогательными снарядами. Такие тренировки заряжают энергией весь организм, однако, и имеют некоторые противопоказания. Чтобы кардио нагрузки пошли вам только на пользу, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как убрать жир с низа живота

Умеренные занятия спортом также будут полезны для новоиспеченных мам. Основной проблемой родивших женщин, как правило, является дряблый живот и наличие жирового валика в нижней его части. Образование этой складки, именуемой в народе как «фартук», связано с излишним растяжением сухожилий и расхождением прямых мышц живота в этой области. Чтобы убрать жир с низа живота, полезными будут упражнения на его втягивание, ношение специального утягивающего белья и соблюдение вышеупомянутых правил здорового питания.

Как убрать жир с живота мужчине

Большой живот – это проблема не только женская. Многие мужчины подвержены образованию так называемого «пивного» животика. Его рост связан не только с чрезмерным употреблением пива, но и с наличием повышенного аппетита во время принятия хмельного напитка. Большое пузо, как уже говорилось выше, говорит об ожирении внутренних органов. Хорошая новость для вас, мужчины, состоит в том, что при правильном подходе к похудению этот жир будет таять на глазах. Так как же убрать жир с живота мужчине? Правильное питание плюс аэробные нагрузки гарантируют стремительное сокращение сантиметров на талии. Чтобы после похудения не возникла новая проблема, в виде обвисшей дряблой кожи, рекомендуется с согласия врача регулярно принимать контрастный душ.

Подтянутый живот – это не роскошь, и каждый при наличии большого желания может позволить себе быть стройным. Ведь зачастую стремиться к этой мечте мешают не внешние обстоятельства, будь то финансовые трудности или отсутствие свободного времени, а наличие огромной или не очень человеческой лени, которая способна всему найти оправдание. Соблюдение принципов правильного питания не требует повышенных денежных затрат: килограмм моркови или риса стоит гораздо дешевле вареной колбасы или курицы гриль. Касательного свободного времени, то достаточно 10-20 минут в день активной ходьбы и пяти минут для упражнений на мышцы живота перед сном, чтобы выглядеть значительно лучше. Согласитесь, это не так много, учитывая, сколько времени мы тратим на вещи менее значимые.